{"id":94,"date":"2022-07-20T15:11:52","date_gmt":"2022-07-20T15:11:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pankow.pl\/?p=94"},"modified":"2022-07-21T15:00:52","modified_gmt":"2022-07-21T15:00:52","slug":"trening-funkcjonalny","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/2022\/07\/20\/trening-funkcjonalny\/","title":{"rendered":"Trening funkcjonalny"},"content":{"rendered":"\n<p>Idea nowoczesnego treningu funkcjonalnego wywodzi si\u0119 wprost z rehabilitacji medycznej oraz koncepcji \u0142a\u0144cuch\u00f3w kinematycznych i anatomii funkcjonalnej. Potocznie m\u00f3wi si\u0119 cz\u0119sto, \u017ce trening funkcjonalny to taki trening, w kt\u00f3rym \u0107wicz\u0105c, na\u015bladuje si\u0119 ruchy wykonywane w \u017cyciu codziennym, i takie stwierdzenie zwiera w sobie ziarno prawdy.<\/p>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142czesny tryb \u017cycia przeci\u0119tnego cz\u0142owieka jest przyczyn\u0105 wi\u0119kszo\u015bci dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych z aparatem ruchu zar\u00f3wno w zakresie sprawno\u015bci uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego, jak r\u00f3wnie\u017c uk\u0142adu nerwowego, czyli m\u00f3wi\u0105c prosto \u2013 obni\u017ca sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Ma\u0142a aktywno\u015b\u0107 fizyczna, d\u0142ugotrwa\u0142e pozostawanie w pozycji siedz\u0105cej, s\u0142abo\u015b\u0107 i brak r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej, a nawet wszechobecny stres wp\u0142ywaj\u0105 na powstawanie dysfunkcji w uk\u0142adzie nerwowo-mi\u0119\u015bniowym. Powszechne staj\u0105 si\u0119 dzisiaj b\u00f3le plec\u00f3w, b\u00f3le kolan, b\u00f3le karku, szyi i g\u0142owy, zwyrodnienia staw\u00f3w, problemy z dyskami mi\u0119dzykr\u0119gowymi. Trening funkcjonalny jest panaceum na te problemy, ma im przeciwdzia\u0142a\u0107, eliminowa\u0107 i ostatecznie przywraca\u0107 naturaln\u0105 sprawno\u015b\u0107 cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n<p>Charakterystyczne dla treningu funkcjonalnego jest to, \u017ce nie \u0107wiczymy mi\u0119\u015bni, ale ruchy (ang. train movements not muscles) aby przywr\u00f3ci\u0107\/poprawi\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i <em>de facto<\/em> poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 codziennego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowe elementy treningu funkcjonalnego to:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u0107wiczenie prostych i z\u0142o\u017conych wzorc\u00f3w ruchowych<\/li><li>budowanie si\u0142y i r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej<\/li><li>poprawa mobilno\u015bci i elastyczno\u015bci<\/li><li>wzmocnienie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/li><li>usprawnienie uk\u0142adu nerwowo-mi\u0119\u015bniowego<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>W treningu funkcjonalnym wykorzystuje si\u0119 m.in. \u0107wiczenia gimnastyczne, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, kalistenik\u0119, mobility i stretching, \u0107wiczenia plyometryczne, trening motoryczny, trening kondycyjny, core stability i wiele innych.<\/p>\n\n\n\n<p>Praktyka i do\u015bwiadczenie wskazuje, \u017ce jest to trening bardzo skuteczny w obszarze poprawy sprawno\u015bci fizycznej dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od aktualnego poziomu tej sprawno\u015bci, z uwagi na fakt, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 wykonywana jest z mas\u0105 cia\u0142a \u0107wicz\u0105cego, a trudno\u015b\u0107 pozosta\u0142ych mo\u017ce by\u0107 skalowana do jego mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Idea nowoczesnego treningu funkcjonalnego wywodzi si\u0119 wprost z rehabilitacji medycznej oraz koncepcji \u0142a\u0144cuch\u00f3w kinematycznych i anatomii funkcjonalnej. Potocznie m\u00f3wi si\u0119&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":96,"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94\/revisions\/96"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/114"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.pankow.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}